Поняття стресу настільки міцно увійшло до нашого життя, що ми вже не уявляємо собі, як можна жити без нього. Автор терміну "стрес", американський психофізіолог Уолтер Брэдфорд Кеннон, розумів під ним реакцію "боротися або бігти". Творець сучасної концепції стресу, канадський лікар Ганс Селье, довгий час вивчав його під назвою "адаптаційний синдром". Одночасно подібне явище вивчалося Зигмундом Фрейдом в психоаналізі, в теорії психічної травми. Але, як би не називали це учені, нас хвилює: як бути із стресом?!
Для того, щоб впоратися з чимось, треба це зрозуміти. Що ж таке стрес?
Стрес — це неспецифічна відповідь організму на специфічні умови. Іншими словами: в різних шокових, екстремальних обставинах — організм демонструє однакову типову реакцію, що має певні характеристики. Подібного роду реакція називається "стрес", а зухвалий її чинник називається "стрессор".
Причини і види стресу
Стрессори — це не лише події, що мають негативний характер. Ганс Селье підкреслював, що дуже сильні позитивні події є для нас таким самим стресом, як і негативні. До того ж, стрессори — це не лише події, а ще і наша емоційна реакція на них, яка може бути також позитивна або негативна. (Помітимо, що не завжди події позитивного характеру викликають у нас позитивну реакцію, а негативного — негативну). Позитивна реакція організму дістала назву "эустресс", а "дистресс" — це стрес негативний.
Якщо стресова подія трапляється з нами одного разу, то несвідомо ми починаємо чекати його повторення. Такого роду критичний психологічний стан називають зазвичай "тривожність". Постійна тривожність, тобто постійне очікування стресу — одна з причин того, що врешті-решт він відбувається.
Стрес або не стрес?
Очікування стресу найчастіше не усвідомлюваний, і тому, якщо стрес дійсно з нами трапляється, то нерідко виявляється для нас несподіваним, незважаючи на те що весь цей час ми його несвідомо чекали. З іншого боку, чекаючи саме стрес, ми схильні приймати за нього будь-який хоч трохи нетиповий стан. Як же зрозуміти, чи являється то що ми випробовуємо стресом, чи ні?
Психологи виділяють наступні ознаки стресу:
— наявність сильної або тривалої стресової обставини;
— шокова реакція на нього, для якої характерне почастішання дихання, серцебиття, посилення потовиділення і специфічна реакція "відключення" мозку;
— відстрочена реакція: переживання стресогенної обставини і пов'язаних з ним емоцій навіть коли подія сталася давно;
— підвищена тривожність;
— період мобілізації усіх ресурсів: підвищеної працездатності, стану активності без втоми, що супроводжується емоційним і інтелектуальним підйомом;
— період виснаження, порушення сну і природних життєвих ритмів, що йде за підйомом, супроводжується спадом активності і настрою.
А якщо це все-таки стрес? Ось декілька простих психологічних прийомів, які допомагають його пережити.
Рекомендації по подоланню стресу
1. Поздоровайтесь з 10-у людьми, яких ви абсолютно не знаєте. З першими зустрічними, не знайомими вам людьми. Поздоровайтесь і посміхніться їм.
2. Робіть тільки те, що вам хочеться, подобається. Хоч би деякий час, а краще завжди. Виділіть час(декілька годин, день, тиждень, а може бути, навіть місяць), впродовж якого ви займатиметеся тільки тим що ви хочете, тим, що вам дійсно потрібне, тим, що вам подобається і завжди виходить добре.
3. Дихайте. Зверніть увагу на своє дихання. Виділіть, наприклад, півгодини в день, коли ви зайняті тільки тим, що дихаєте.
4. Відпочиньте. Дозвольте собі розслабитися. Наприклад, сядьте в крісло і просто сидіть. Приділіть особливу увагу повному розслабленню лицьових м'язів. Зніміть застиглу "маску". Відчуйте свій "м'язовий панцир". Дозволяйте собі розслабитися, відпочити, нічого не робити і ні про що не думати хоч би час від часу.
5. Думайте. Дозвольте собі подумати. З'їдьте з глузду. Тобто із звичної вам "колії", з вашої "дистанції", вийдіть з "в'язниці" "правильних" думок і почуттів. Дозвольте собі думати і відчувати безпосередньо. Якими б безглуздими, дивними, дикими і неправильними не здалися б вам ваші думки і почуття. Можна їх записати. (Це дійсно дивовижне і велике відкриття, наскільки наші істинні думки і почуття зазвичай відрізняються від "правильних", "загальноприйнятих", від "того, як потрібно правильно думати" і "що належить відчувати").
6. Роздягніться. Роздягніться зовсім, догола. Проведіть деякий час так, голяка, поки ви не відчуєте себе абсолютно природно і вільно. (Звичайно, не варто роздягатися, якщо вам холодно або якщо поряд з вами є люди, яких може травмувати ваша голизна. Роздягайтеся тільки тоді, коли ви одні або коли упевнені в тому, що люди, які поряд з вами, зрозуміють вас правильно).
7. Уявіть, що це сон. У якій-небудь буденній ситуації, що занудно-повторюється, безвихідній або катастрофічно складній для вас, — уявіть, що усе це вам тільки сниться.
8. Купіть декілька(десять-двадцять) невеликих недорогих приблизно однакових предметів(наприклад, календариків, блокнотиків, листівок, цукерочок, камінчиків, квіточок, іграшок) і подаруйте людям, які вам сподобаються.
9. Позитивний настрій.
У будь-якому випадку пам'ятаєте: стрес — це нормально, це частина нашого повсякденного досвіду. Те, що переживаєте ви — пережили вже дуже багато людей. А значить: "Я це можу"!
